【骨盤矯正】冬の冷え対策
こんにちは！
小顔矯正・骨盤矯正専門店
ナチュラルビューティーフェイス横浜です。
足の冷えは多くの人が悩みやすい症状です。冷えが起こるとむくみや疲れの原因になるだけではなく、冬の冷えは睡眠の妨げにもなりかねません。原因と対策を分かりやすくまとめました。
足の冷えの主な原因
1.血行不良
長時間の座りっぱなし、立ちっぱなし
運動不足でふくらはぎの筋肉が弱い→足先まで温かい血液が届きにくくなります。
2.筋肉量の低下
筋肉は熱を生み出す役割があり、特に女性は下半身の筋肉量が少なく、冷えやすい
3.自律神経の乱れ
ストレス、睡眠不足や不規則な生活
冷暖房の使いすぎ→体温調節がうまくできなくなります。
4.体を冷やす生活習慣
薄着、足首を出す服装
冷たい飲み物、食べ物の摂りすぎ
シャワーだけで湯船につからない
足の冷え対策
1. 血流を良くする
足首回し、かかとの上げ下げ
ふくらはぎマッサージ
2.筋肉をつける
スクワット
つま先立ち運動
3.体を温める食事
おすすめ食材
生姜、にんにく、ねぎ、かぼちゃ、にんじん納豆、味噌、発酵食品など
4.冷やさない工夫
足首、くるぶしを温める
五本指ソックスやレッグウォーマー
5.入浴習慣をつける
半身浴でもOKなので、38〜40℃のお湯に15分
→ 自律神経が整い、冷えにくい体に。
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小顔矯正・骨盤矯正専門店
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