【血行促進！】冬のむくみ撃退
こんにちは！
小顔矯正・骨盤矯正専門店
ナチュラルビューティーフェイス横浜です。
冬にむくみやすい主な原因
① 冷えによる血行不良
寒さで血管が収縮し、血液やリンパの流れが悪くなる → 余分な水分がたまりやすい。
② 運動不足
冬は動く量が減り、**ふくらはぎ(ポンプ)が働きにくくなる。
③ 水分不足
「寒い＝水を飲まない」→ 体が水分を溜め込もうとしてむくむ。
④ 塩分の多い食事
鍋・ラーメン・加工食品などで塩分過多になりやすい。
⑤ 自律神経の乱れ
寒暖差・年末年始の生活リズムの乱れで、巡りが悪化。
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冬のむくみ改善・予防法
◎ 体を温める
首・お腹・足首を冷やさない
湯船に浸かる（38〜40℃で15分）
◎ 軽い運動・ストレッチ
かかとの上げ下げ、足首回し、寝る前のふくらはぎマッサージ
◎ 水分はこまめに
常温 or 白湯で1日1.2〜1.5Lを目安に
◎ むくみ改善に良い食べ物
カリウム→バナナ、ほうれん草、アボカド
たんぱく質→卵、豆腐、鶏肉
体を温める食材→生姜、ねぎ、根菜類
◎ 塩分控えめを意識
汁物は「具多め・汁少なめ」
外食後は水分＋カリウム食材
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小顔矯正・骨盤矯正専門店
ナチュラルビューティーフェイス横浜
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