夏のむくみの原因と対策
2025/07/05
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こんにちは！
小顔矯正・骨盤矯正専門店
ナチュラルビューティーフェイス横浜です！
夏になると、多くの人が「足が重い」「顔がむくむ」といった体のむくみを感じやすくなります。むくみとは、体内の水分バランスが崩れ、余分な水分が皮下組織に溜まることで起こる現象です。特に夏は高温多湿の環境や生活習慣の変化によって、むくみやすい季節といえます。ここでは、夏にむくみが起こる主な原因とその対策について詳しく説明しま！
夏のむくみの原因
- 冷房による冷え
夏は屋外と室内の温度差が激しく、冷房が効きすぎた室内で長時間過ごすことで体が冷え、血行が悪くなります。血液循環が滞ると、静脈やリンパの流れが悪化し、老廃物や水分が排出されにくくなり、むくみを引き起こします。 - 水分・塩分の摂りすぎ
暑さによる発汗を補おうとして水分を大量に摂ることがあります。また、塩分の多い食事（冷たい麺類、漬物、ファストフードなど）を摂ると、体が塩分濃度を一定に保つために水分を体内に溜めこみ、むくみやすくなります。 - 運動不足・長時間同じ姿勢
夏は暑さのために外出や運動を控える傾向があり、筋肉の動きが減るとポンプ機能が弱まり、下半身に水分がたまりやすくなります。デスクワークで長時間座っていたり、立ちっぱなしでいるのもむくみの原因です。 - 自律神経の乱れ
夏は外の暑さと室内の冷房の温度差により、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は血管の収縮・拡張をコントロールしているため、バランスが崩れると血液やリンパの流れが悪くなり、むくみにつながります。
むくみの対策
- 冷え対策をする
冷房が効きすぎた場所では羽織りものを使い、足元を冷やさないように靴下やレッグウォーマーを着用しましょう。お風呂はシャワーだけで済まさず、ぬるめの湯にゆっくり浸かることで血行を促進します。 - 水分・塩分のバランスを意識する
水分はこまめに摂ることが大切ですが、一気飲みは避けましょう。スポーツドリンクなど塩分や糖分の多い飲料は控え、ミネラルウォーターや麦茶などがおすすめです。食事も塩分を控えめにし、カリウムを多く含む野菜や果物（バナナ、きゅうり、トマトなど）を積極的に摂取しましょう。 - 適度な運動とストレッチ
軽いウォーキングやふくらはぎのストレッチは、血行促進に効果的です。仕事の合間に足首を回したり、つま先立ちを繰り返すだけでもむくみの軽減につながります。 - マッサージやリンパケア
足や腕を軽くマッサージすることで、リンパの流れを促進し、溜まった余分な水分を排出するのに役立ちます。特に就寝前に足を心臓に向かってマッサージすると、翌朝のむくみ予防になります。 - 規則正しい生活と十分な睡眠
自律神経を整えるためには、規則正しい生活と十分な睡眠が不可欠です。栄養バランスの取れた食事とリズムのある生活を心がけ、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
まとめ
夏のむくみは、冷えや生活習慣の乱れによる血流・リンパの滞りが主な原因です。ちょっとした工夫や意識を変えることで、むくみを予防・改善することができます。むくみは一時的なものだけでなく、慢性的になると体に負担をかけることもあるため、早めの対策が大切です。日々の生活の中で体調管理を意識し、夏を快適に過ごしましょう！
