【腰痛】予防のためにできること　横浜/骨盤 | 骨盤矯正に興味をお持ちなら横浜のエステサロンが掲載するブログをご覧ください

おはようございます！！

小顔矯正、骨盤矯正専門店ナチュラルビューティーフェイス横浜です。

 

本日は体の中心でもある腰についてお話します。

体の不調の男性の１位、女性の２位が「腰痛」ともいわれてます。体の支柱ともいえる背骨の下部は、体の構造上とても負担がかかりやすい部位です。股関節や胸椎が大きく関係していて、ここの動きが悪くなると、負担が腰に集中します。

 

腰痛を起こさないようにするには、股関節と胸椎に力をうまく分散させて、動きすぎ、使いすぎを自分でコントロールすることが大切です。

 

腰に負担を集中させないために、腰椎や骨盤を安定させたままその周囲である胸椎や股関節の動きを高めていきましょう。

 

腰痛予防のエクササイズ

 

1、両膝を曲げて、あお向けになり、左右の足や膝の間はこぶし１個分ほど開きます。股関節に両手のひらを置きます。

 

２、息を吐きながら、上体を頭→背骨→肩甲骨とゆっくりと床から持ち上げていきます。肩甲骨の下の角くらいまで上げるのが目安。同時に両手を膝の方向にスライドさせます。

 

３、再び息を吸い、吐きながら、背中全体のカーブを深くして、さらに上体を上げます。ゆっくりと体を元に戻します。これを５～６回を目安に繰り返します。

 

腰痛にならないために 日々の運動やストレッチをしていきましょう。

腰の一点に負担が集中しないように、体を整え、日常生活でも全身を上手く使い分散できるようにしましょう