【肩凝り改善ストレッチ】胸鎖乳突筋をほぐそう!

2020/04/23 ブログ
こんにちは!小顔矯正・骨盤矯正のナチュラルビューティーフェイス横浜です!

お客様の中で体の歪みに対して特に多いお悩みが【肩凝り】

肩凝りや首凝りが発生していると胸鎖乳突筋も同様に張ります。
長時間の運転やパソコン作業など、同じ姿勢でい続けることからの「血流の悪化」の他にも、ストレスなどによる上半身の筋肉の緊張が原因であることが多いです。

ストレッチやマッサージなどで、緊張した筋肉を緩めることで血流が改善され、肩凝りや首凝りが解消されることがあるので、凝り固まってしまった部分をしっかりとほぐしてあげることが重要です。

日頃から疲れや痛みを感じる前に、マッサージなどのケアをしておくと治りも早くなる傾向があるので、
是非毎日取り入れてみましょう♪

簡単なストレッチをご紹介★

【ストレッチのやり方】
1.軽く自然に背筋を伸ばす 座っていても立っていてもOK
2.左右どちらかの方向に、首をゆっくり傾けていく
3.そこから徐々に後ろに倒していき、後方45°程度の方向にまで傾ける
4.倒す方向と反対の首が伸びているのを確認しながら、しばらくその体勢を維持する
5.反対側も同様に行う

1回につき、10秒ほど傾けている状態をキープするようにしましょう。
正しいやり方を意識していきながら、左右それぞれ3回ずつ行ってみてください。

コツは首だけを動かすこと。
左右バランスよく取り組みストレッチは回数にとらわれず、
気持ち良さを感じながら取り組んでください。
首を傾けるのも戻すのも、なるべくゆっくりジワジワ時間をかけて伸ばしていくと、
ストレッチ効果が得られやすいのでおすすめです。
 
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